Sajūta pēc 30 minūtēm dziļās atpūtas kā pēc 8 stundām miega (Non-sleep Deep Rest)

Thu, 30 Oct 2025 13:17:00 +0000

Kad es mācījos Jūrasskolā, man bija pasniedzējs, kurš varēja iemigt desmit sekundēs. Pie tam jebkādos apstākļos. Toreiz jau neizšķīra nianses, ko viņš tur darīja - gulēja, snauda, vai meditēja. Tā izpratne mums nāca vēlāk. Nebija tā, ka viņš ar šo spēju bija piedzimis, viņš to bija iemācījies strādājot flotē.

Tas bija 1970-tajos un 80-tajos gados, kad PSRS produktivitāte un plāna izpilde bija svarīgāka pāri visam, tajā skaitā arī darbinieku nogurumam un izdegšanai. Tā nu zvejnieki un vaļu mednieki no saviem, sešus līdz vienpadsmit mēnešus ilgajiem reisiem regulāri pārveda uz dzimteni atpakaļ pa kādam jūrniekam, kurš no pārguruma un stresa bija gluži vienkārši nojūdzies. Daudzi citi, kuri nomināli skaitījās “vēl nenojūgušies”, arī uzrādīja neirozes pazīmes un kļuva arvien neproduktīvāki.

Ne tik daudz rūpēs par cilvēkiem, drīzāk jau, ar mērķi, lai cilvēki iemācītos kvalitatīvi atpūsties un pēc tam spētu produktīvāk strādāt, PSRS Jūras flotes ministrija pasūtīja pētījumu un tā rezultātā ierakstīja vinila plati ar metodiku, kā var ātri aizmigt un kā atpūsties īsā laikā. Mans pasniedzējs bija iemācījies dziļo atpūtu to klausoties.

Tā es, dzīvojot tādā viscauri materiālistiskā un racionālā PSRSā, uzzināju, ka mēs potenciāli varam iemācīties iemigt desmit sekundēs un izgulēties trīsdesmit minūtēs. Man tas bija pārsteigums un viens no pirmajiem ieskatiem mūsu aizraujošā un bezgalīgajā iracionālo spēju pasaulē.

Izrādās, ka šādas spējas nav nekas jauns, tie, kas nodarbojas ar Joga Nidra, to dara jau tūkstošiem gadu, tikai PSRS to kādu laiku centīgi ignorēja.

Joga Nidra nozīmē miega joga. Neirozinātnieks Andrew Huberman no Joga Nidra izveidoja praksi ko sauc Non-sleep Deep Rest. Viņš padarīja to labāk saprotamu tādiem rietumu cilvēkiem kā mēs, noņemot no jogas misticisma uzslāņojumus, kas mums var traucēt to pareizi uztvert. Viņš koncentrējās uz to, kā ar šo metodi īsā laikā atpūtināt un atjaunot savu ķermeni.

NSDR uzdevums ir risināt miega trūkuma un noguruma problēmas. Pārslēgties no “domāšanas un darīšanas” režīma uz “būšanu un jušanu”.

Vēlos paskaidrot, ka nav tā, ka Tu vari negulēt visu nakti, un pēc tam "izgulēties" 30 minūtēs, izmantojot NSDR. Drīzāk jau, kad jūties noguris, uz minūtēm 15-30 ieej NSDR un tad jutīsies kā gulējis astoņas stundas.

Metode ir kā vadīta meditācija. Mēs apguļamies, vai ērti apsēžamies uz 10 līdz 30 minūtēm, reizēm tā var būt arī stunda. Nodarbības laikā mēs pakāpeniski skenējam savu ķermeni, cenšoties palikt nomodā. Pārslēdzam visu savu uzmanību uz savu ķermeni. Ja mēs uz kādu brīdi iesnaužamies, arī tas ir normāli.

Šī metode būtiski samazina trauksmes sajūtu un ieved mūsu smadzenes vieglas snaudas stāvoklī. Taču NSDR nav gluži snauda, jo nerada miega inerci.

Pētījumi rāda, ka nodarbojoties ar šo metodi stundas laikā, būtībā guļot un neko fiziski nedarot, cilvēkiem mēdz paaugstināties dopamīna līmenis līdz pat 60%. Tāpat nodarbības rezultātā uzlabojas atmiņa un kognitīvās spējas.

Ja labi saproti angliski, es iesaku paklausīties, ko par NSDR stāsta un kā šo nodarbību vada Andrew Huberman. Man personiski patīk arī kā to vada Kelly Boys. Sameklējiet viņus Youtube.

Es to daru, kad vien dienas laikā sajūtu nogurumu, gandrīz katru dienu. Ar NSDR vislabāk ir nodarboties guļus, atbrīvojot visus muskuļus, bet esmu ar to eksperementējis un diezgan kvalitatīvi atjaunojies arī sēžot ne tik ērtā mēbelē, kā saliekamais makšķernieka krēsls.

Tiem, kuri labāk saprot latviski, tuvākajā laikā es plānoju ierakstīt savu NSDR nodarbību.

NSDR dziļās atpūtas nodarbībām ir ļoti nozīmīga ķermeņa spējas atjaunojoša iedarbība un noteikti ir vērts tai veltīt vismaz pārdesmit minūtes dienā.

Atbalsta - Dziļā atpūta NSDR

Sajūta pēc 30 minūtēm dziļās atpūtas kā pēc 8 stundām miega (Non-sleep Deep Rest)